Las articulaciones son las más castigadas por el deporte. La carrera, la gimnasia y el entrenamiento con pesas, por un lado, aumentan la resistencia y previenen las enfermedades cardiovasculares, pero, por otro, a menudo lesionan y desgastan los ligamentos. Aquí es donde entran en juego los ejercicios de bajo impacto: no son menos eficaces, pero minimizan la tensión sobre el sistema musculoesquelético.
En pocas palabras, sí. Aunque el entrenamiento de bajo impacto es lo contrario del entrenamiento funcional de alta intensidad, puede ser incluso más eficaz. El hecho es que este tipo de entrenamiento pone en juego todas las cualidades físicas de nuestro cuerpo, desde la fuerza y la resistencia hasta el equilibrio y la coordinación intermuscular. Los ejercicios ayudan eficazmente a reducir peso, fortalecer y tonificar los músculos y las articulaciones.
Los ejercicios de bajo impacto son los que minimizan la tensión sobre el sistema musculoesquelético. Un ejemplo clásico es el aeróbic, que consiste en pasos básicos, excluyendo los saltos y el despegue de dos extremidades del suelo. Por cierto, es importante que un pie esté siempre en el suelo durante este tipo de ejercicios.
¿Quién es apto para este tipo de entrenamiento?
– Las personas que acaban de empezar a entrenar o que vuelven a su régimen anterior tras una lesión o enfermedad. Los ejercicios de bajo impacto son un régimen suave para que el cuerpo se adapte. Poco a poco se irá preparando y se podrá aumentar la intensidad.